Kategoriska metoder i kampen mot övervikt är inte bara ineffektiva utan skadar också hälsan. Korrekt näring, fysisk aktivitet, psykoterapi bör fungera tillsammans. I annat fall driver försök att gå ner i vikt kroppen i ett stressläge och förvärrar situationen. Därför är det så nödvändigt att gradvis bilda hälsosamma livsstilsvanor.
Kostvanor fungerar inte, du måste bygga upp din livsstil. Hälsosamma vanor gör viktminskning enklare och säkrare.
Omvärlden är en reflektion av vad som händer inuti. Skynda dig inte för att börja med en diet eller gå till gymmet för att bli bättre igen om en månad. Börja med en inre förändring. Bara tio minuters stillhet räcker för att sätta upp avsikter, ta bort accenter från problem.
Släpp negativa attityder till din kropp. Titta i spegeln med tacksamhet och kärlek. Denna ritual minskar kroppens motstånd.
Att visualisera hur dagen kommer att gå hjälper sinnet att mata på positiva övertygelser. På morgonen eller före sänggåendet, planera dina nästa steg för att gå ner i vikt. Visualisera till exempel att dricka ett glas varmt vatten på morgonen och sedan äta en rejäl frukost.
Det är bättre att köpa matvaror en vecka i förväg. Du kan till och med förbereda och lagra hälsosam mat i behållare för att undvika frestelser. Forskning har visat att mat som lagras hemma påverkar ätbeteendet. Hälsosamma snacks till hands vid rätt tidpunkt inkluderar nötter, naturlig yoghurt, hela frukter, morötter och kokta ägg.
Att dricka 0,5 liter vatten ökar kaloriförbränningen med 24-30% under nästa timme. Vatten före måltider minskar kaloriintaget, särskilt för medelålders och äldre.
När det gäller att gå ner i vikt är protein en näringskälla. Kroppen bränner kalorier under matsmältningen, så en diet med hög proteinhalt ökar din ämnesomsättning med 80-100 kalorier per dag. En proteindiet minskar aptiten. Forskning visar att människor äter 400 färre kalorier per dag.
Det är en naturlig dryck packad med antioxidanter. Grönt te ökar energiförbrukningen med 4%, fettförbränning med 17%, särskilt ohälsosamt magefett.
Hjälper till att spåra kalorier, kolhydrater, fetter och proteiner. Det tar mindre tid att laga mat. Aptiten är fortfarande under kontroll.
Detta är en dietplan som innebär korta perioder av fasta mellan måltiderna. Tiden väljs individuellt. Du kan till och med gå ner i vikt under natten. Fasta sömn gör att kroppen kan få vila den behöver och förnya sig.
Kom ihåg att stå upp regelbundet när du är stillasittande. Stå upp, sträck ut, ta en promenad. Rörelse förbättrar blodcirkulationen, skyddar mot överspänning.
Koppla ur elektroniken en timme före sängen, drick inte koffein för sent. Ge din kropp tid att sluta smälta mat.
Denna metod innebär ett medvetet val av mat, förstå känslan av hunger och mättnad. Hjälper till att känna igen kroppens signaler, att skilja mellan sanna önskningar. Uppmärksam ätning är särskilt bra när du äter för mycket känslomässigt.
Istället för att fokusera på att gå ner i vikt är det värt att lära sig att närma kroppen med näringsämnen. Mat behövs för att vara frisk, stark, smidig och inte för att gå ner i vikt.